130601 – “Grocery List”

Skill:
Learning the Kip/Payday Pullups
WOD: Grocery List
5 Burpee
10 Overhead Lunges (53#/35#)
15 Pull-Ups
20 KB SDHP (53#/35#)
25 Knees to Elbow
30 Goblet Squats (53#/35#)
35 Push-Ups
40 KB Swings (53#/35#)
50 Air Squats
40 KB Swings (53#/35#)
35 Push-Ups
30 Goblet Squats (53#/35#)
25 Knees to Elbow
20 KB SDHP (53#/35#)
15 Pull-Ups
10 Overhead Lunges (53#/35#)
5 Burpee
30 Minute Hard Cap